আপনার কি স্কুলে মনোনিবেশ করতে কষ্ট হয়? অথবা আপনার বোঝার আগে, শিক্ষক জেগে উঠতে বলার আগে আপনার চোখের পাতা ভারী হয়ে আসে? হয়তো এবার আপনার দৈনিক অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনার সময় হয়েছে যাতে আপনি আপনার স্কুলের দিনের বেশিরভাগটাই উপভোগ করতে পারেন!

মস্তিষ্কের জলখাবার

নিঃসন্দেহে আপনি আরো পাঁচ মিনিট ঘুমোতে চাইবেন, কিন্তু আরো কয়েক মিনিট ঘুমোনোর চেয়ে জলখাবার আরো মূল্যবান। আপনার দিনটি শ্রেষ্ঠভাবে শুরু করার জন্য আপনার দরকার পুষ্টিতে ভরপুর একটি জলখাবার যা আপনাকে শক্তি জোগাবে। পরিজ, দানাশস্য বা গোটা দানার/ ব্রাউন পাঁউরুটি সাথে পীনাট বাটার, খানিকটা দুধ এবং এক টুকরো ফলের কথা ভাবুন। একটি ভালো জলখাবার আপনার ক্লাসে বসে থাকা ও মন দিয়ে শোনাকে নিশ্চিত করে।

তৃষ্ণার্ত হয়ে পড়বেন না

আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলি খাওয়াতে পারার জন্য আপনার শরীরের পরিষ্কার জলের দরকার। যদি আপনি যথেষ্ট জল পান না করেন, তাহলে আপনি ক্নান্ত হয়ে পড়বেন এবং শিখতে পারবেন না। যদি আপনি ক্লাসে শীর্ষস্থানে থাকতে চান তাহলে সেটা খুব একটা ভালো ব্যাপার নয়! সোডা বা অন্যান্য মিষ্টি পানীয় থেকে দূরে থাকুন এবং জল দিয়ে ভিজিয়ে রাখুন- একটি বড় প্লাস্টিকের বোতল খুঁজে রাখুন, যা আপনাকে ভরিয়ে রাখতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।

এটি মনে রাখবেন যে

যদি আপনি শিখতে চান তাহলে ভালো স্মৃতিশক্তি থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্মৃতিশক্তিকে আয়রন নামক একটি পুষ্টিপদার্থ দিয়ে খাওয়ানো হল সেরা উপায়। বেশিরভাগ আয়রন আপনি রেড মীট, গোটা দানা/ ব্রাউন পাঁউরুটি, পালং শাক ও বাদামে পাবেন। যদি আপনি ক্লাসের মধ্যে সেরা স্মৃতিশক্তির অধিকারী হতে চান, তাহলে আপনার এই খাবারগুলি খাওয়া নিশ্চিত করুন।

মাছ হল চাবিকাঠি

বহু ধরনের মাছে এমন তেল থাকে যা মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই তেলগুলি আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতি থাকা বার্তাগুলি বহন করাকে নিশ্চিত করে। সপ্তাহে অন্ততঃ দুবার আপনার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন বা আপনি যেখানে থাকেন সেখানে মাছ পাওয়া না যায়, তাহলে টিনের মাছও সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর হতে পারে। না হলে, আপনি দুধ, চীজ ও ডিমেও একই স্মৃতিশক্তি চাঙ্গাকারী পদার্থগুলি পেতে পারেন।