আমাকে কেউ মোটা বললে কেমন লাগে তা আমি ভালোই বুঝি। সত্যি বেশ খারাপ লাগে।

আমার পেট বেশ মোটা। আমি আটোসাটো টি-শার্ট পড়লে আমার মোটা পেট বেশ ফুটে বেড়িয়ে আসে আর তা দেখে আমার বন্ধুদের হাসি আর যেন থামতে চায় না। আমি রোগা বা মোটা যেমনই হই না কেন তা নিয়েই আমার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত - এই কথাটা বলা যত সহজ বাস্তবে মেনে নেওয়া কিন্তু ততটাই শক্ত।

আমি এক সময় ওজন কমানোর ওষুধ খাওয়ার কথা ভাবতাম কিন্তু ইন্টারনেটে এই নিয়ে খোঁজ করার পরে জানতে পারলাম যে ওই সব ওষুধ আমাদের শরীরের ক্ষতি করে। তাই, আমি আর তাতে আগ্রহী নই। ওই সব ওষুধ শুধু অস্বাস্থ্যকরই নয় বরং ওজন কমানোর অধিকাংশ ওষুধই হেলথ রেগুলেটরের অনুমোদিত নয়।

আমি ওজন কমানোর ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কথা জানতে পারার পরে ওজন স্বাভাবিক ভাবে কমানোর বিষয়ে আগ্রহী হয়ে উঠলাম। আমার প্রিয় বন্ধুর মা পেশায় ডাক্তার এবং আমি তার সাথে এই নিয়ে কথা বললাম। তিনি তখন আমাদের মতো অল্প বয়স্কদের ওজন কমানোর কিছু ভালো উপায় বলে দিলেন।

1. লক্ষ্য স্থির করতে হবে

ওজন কমানোর জন্য ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করে এগিয়ে যেতে হবে। যেমন ধরো, তুমি যদি তেলে ভাজা খাবার খেতে ভালোবাসে তাহলে তোমাকে এই ধরনের খাবার কম খাওয়ার লক্ষ্য স্থির করতে হবে।

2. প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে

মিতা ডক্টর আমায় প্রতিদিন কম করে 8 গ্লাস জল খেতে বলেছেন। প্রচুর পরিমাণে জল খেলে ডিহাইড্রেশন হওয়ার সম্ভাবনা কমে যাবে এবং তোমার ওজন কমাতেও সাহায্য করবে কারণ জল খেলে আমাদের পেট ভরে যাবে এবং খাওয়ার সময় মনে হবে আমাদের পেট বেশ ভরে আছে।

3. খেলাধুলা করতে হবে এবং শারীরিক ব্যায়াম খুব বেশি করে করতে হবে

দৌড়ালে, জগিং করলে অথবা অ্যারোবিক্স করলে তোমার ওজন কমাতে পারবে। কোথাও গেলে সবসময়ে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামার চেষ্টা কর, লিফ্টে করে নয়। সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে শরীরের প্রচুর ক্যালোরি দ্রুত খরচ হবে।

4. প্রচুর পরিমাণে ফাইবার জাতীয় খাবার খেতে হবে

ফাইবার জাতীয় খাবার খেলে তা আমাদের শরীরের পক্ষে ভালো হবে। আমাদের হজম ক্ষমতা ভালো হবে, আমাদের ক্লোরেস্টরল কমবে এবং আমাদের ওজন কমাবে। কলা, ফুলকপি, আপেল এবং শাকসবজি বেশি করে খাওয়ার চেষ্টা কর।

5. কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার বেশি করে খেতে হবে

ভাত, নুডল এবং ব্রেডের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট আছে তবে এই ধরনের খাবার হজম করা সহজ নয়। এই ধরনের খাবার থেকে শরীরে ফ্যাটও জমে তাই এইগুলির বদলে ওটমিল, ব্রাউন রাইস, আলু অথবা কর্নের মতো বেশি মাত্রায় ফাইবার থাকা কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খাওয়াই ভালো।

6. প্যাকেট ফুড না খাওয়াই ভালো

ফাস্ট ফুড বা প্যাকেট ফুডে বেশি মাত্রায় ক্যালোরি এবং ফ্যাট থাকে, আর প্রিজারভেটিভ এবং কৃত্রিম ফ্লেভার তো থাকেই। আর তাই ফাস্ট ফুড বা প্যাকেট ফুড না খাওয়াই ভালো।

আমি জানি এই ভাবে ওজন কমানো কিন্তু সহজ কাজ নয়। ওজন কমানোর ওষুধ খাওয়া যতটা সহজ ততটা সহজ তো অবশ্যই নয়। তবে, সবকিছুতেই সময় দিতে হয়। তোমার শরীর ও স্বাস্থ্যের থেকে মূল্যবান আর কিছু নেই এবং সহজে কিছু হাসিল হয় না। তাই না কি?